유산균종류 한 두개가 아닌데요!?

유산균종류 한 두개가 아닌데요!?

안녕하세요~ NORMAL식입니다 :-)

웰빙이라는 단어는 요즘에 잘 사용하지않지만, 좋은것들을 마시고 먹으며 건강을 챙기는 웰빙의 본뜻은 사그라들지 않고 있죠 ㅎㅎ

웰빙 열풍에는 여러 종류의 웰빙방법들이 있었지만, 제가 생각나는 웰빙에 대한 내용은 뭐니뭐니해도 유산균이 아니었나 싶습니다 :-)

장활동에 굉장히 많은 도움을주고 심지어 다이어트와 성인병예방의 효과까지 있다고 알려진 유산균!

그냥 단순히 유산균이라는 것만 알고 있었지 유산균종류에 대해서는 딱히 관심도 없었고 알고있는 내용도 없었습니다ㅠ

하지만, 점점 안좋아지는 것 같은 장활동때문인지 요즘 부쩍들어 유산균에 대한 관심이 생기더라구요 ㅎㅎ

그래서 이번에 다뤄볼내용은 유산균종류! 에대해서 한번 알아볼까 합니다. 

유산균의 효능은 너무나도 잘알려져있기 때문에, 그나마 잘 알려지지 않은 유산균종류를 알아보고, 그 유산균들의 효능도 간단하게 알아보는 시간을 가져볼까 합니다 :-)

그럼 유산균종류! NORMAL식과 함께 알아보실까요??? 

 

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NORMAL STEP 01. 유산균이란?

유산균(Lactobacillus)은 유산(젖산)을 만들어주는 균류입니다

유산균은 당분을 젖산으로 분해하는 효소의 작용도 있지만

유산균의 가장 큰 역할은 장내에 존재하는 세균사이의 균형을 유지하는 역할입니다.

물론, 유산균과 같이 장내에 서식하는 균류들은 비타민이나 필수아미노산들을 생성하여 신체에 도움을 주기도 하지만, 장내 세균의 밸런스를 조절하여 신체의 균형이 깨지는 것을 방지해줍니다.

체내 특히 장내에는 많은 종류의 세균이 분포하는데 이 세균사이의 균형이 깨질경우, 장 밖으로 세균이 침투하여 큰 질병을 유발할 수 있기 때문에 장내에 존재하는 균들의 균형은 굉장히 중요한 부분입니다. 

유산균은 다른 류의 세균을 죽이기 위해 젖산(유산)을 분비하는데 이 젖산으로 장내 세균들의 균형을 맞춰줍니다.

이렇게 신체에 유익한 유산균을 유익균이라고하며 프로바이오틱스로 부르기도 합니다 :-)

++ 질병을 일으키는 균들(대장균,충치균,성홍열 등)과 부패산물을일으키는 균류는 유산균으로 분류하지 않습니다.  

 

NORMAL STEP 02. 유산균종류 이렇게 많다구요!?

그럼 대표적인 유산균들은 어떤 종류가 있을까요?

학술적으로 유산균들은 정말 몇십종이 넘는 종류가 체내에 서식하고 있는데요! :-D

이번에는 그 많은 유산균종류중에 대표적인 유산균종류를 한번 알아보도록 할까요?? ^^7

 

락토바실러스 유산균종류 01. [Lactobacillus rhamnosus - 람노서스균]

락토바실러스는 소장에서 주된역할을 하는 유산균입니다. 이 균주는 면역력향상과 장내 균들의 균형을 맞춰주는 역활, 유해군 생성억제를 하는 등 인체에 이로운 효능으로 잘알려진 유산균입니다.

내산성이 강하여 체내 정착력이 굉장이 좋은 균주이기도 한데요 :-) 

내장뿐만 아니라 질이나 자궁, 입안에도 정착하여 서식한다고 하니 우리몸에 없는 부분이 없는것 같습니다 ㅎㅎ

특히나 이 람노서스 유산균은 대장균, 포도상구균등에 대해서 항생능력이 있으며 내장궤양 세포의 사멸을 막고 치료까지 하는 대표적인 유산균종이라고 합니다.

또한, 알러지나 여드름, 유아아토피, 유아호흡기질환 등에 효과가 있어 굉장히 많은 부분에 사용된다고 하네요!

막대모양의 이 람노서스균은 한눈에 봐도 유해해보이지는 않는 느낌이 드네요 :-D ㅎㅎ 굉장히 고마운 친구인것 같습니다.

 

 

락토바실러스 유산균종류 02. [Lactobacillus reuteri - 루테리균]

루테리유산균도 어마어마하게 신체에 이로운 효과가 있습니다.

특히나 루테리유산균은 백혈병을 예방하고 치유하는 효과가 있어 굉장히 많은 주목을 받고 있는 유산균입니다.

영아들의 장산통/ 염증성 장질환/ 과민성 장증후군/ 기능성 위장장애/ 아토피피부염/ 구강건강등 다양한 분야에서 이로운 효능을 보여주기도 합니다.

게다가 비브리오 콜레라, 대장균, 살모넬라균 등 체내에 유해한 균들에 뛰어난 항균, 항생효과가 있기도 하죠☆★

 루테리유산균은 위산에 영향을 받지않아 섭취하는 방법으로 내장까지 무사히 보내질 수 있어 굉장히 효율적인 부분이 있습니다.

 

 

락토바실러스 유산균종류 03. [Lactobacillus acidophilus - 애시도필러스균]

애시도필러스 유산균은 굉장히 유명한 균중에 하나입니다 ^^

'락토오스'라는 단어를 들어보셨나요? 한때 우유광고에 굉장히 많이 등장했던 유당 락토오스는 락타아제라는 효소로만 분해가 되지만, 이 락타아제라는 효소를 만들어내는 유산균은 그리 많지 않습니다.

BUT! 애시도필러스균은 이 락타아제를 만들어내는 기능이 있는 것으로 유명하죠 :-D !!

또한 헬리코박터 파일로리 균도 굉장히 유명하죠? 위궤양을 일으키는 원인균인 헬리코박터 파이로리균을 방지하는 살균효과도 애시도필러스 유산균의 특성중에 하나입니다.

이외에도 칸디다균이나 포도상구균의 증식억제, 콜레스테롤 수치감소등 많은 역할을 체내에서 담당하고 있는 유산균입니다.

 

 

락토바실러스 유산균종류 04. [Lactobacillus casei - 카제이균]

카제이유산균은 신체에 유해한 박테리아에 지나치게 반응하여 발생하는 만성장질환인 크론병을 예방해줍니다.

함암기능/ 류머티스관절염 예방/ 헬리코박터 파일로리균 방지/ 아밀라아제 생산/ 산모와 아이의 면역력 강화 등

유익한 효능들을 보여주는 유산균종류중 하나입니다.

하지만 리보플라빈, 엽산, 칼슘, 니아신등이 필요로 하기 때문에 충분한 영양분을 고루섭취하지 않는다면 체내 균류의 균형에서 밀릴 수 있다는 점도 있네요!

역시, 좋은 효능에는 비싼 대가가 따르기 마련인걸까요? :-D

 

 

락토바실러스 유산균종류 04. [Lactobacillus bulgaricus - 불가리쿠스균]

불가리쿠스 유산균은 우리나라에서도 많은 제품군으로 생산되며 많은 분들이 친근하게 접근할 수 있는 유산균종류입니다.

한 때 요구르트 TV광고로도 만들어져 소화계통에 굉장히 효과가 좋은 균으로 알려져 있는데요 ㅎㅎ

역시나 변비와 설사에 효능이 있으며 유당분해효소 형성, 췌장함치료효능까지 있는 착한 유산균입니다 :-)

불가리쿠스라는 이름부터 포스가 남다른 유산균이네요 ㅎㅎ

 

 

락토바실러스 유산균종류 05. [Lactobacillus plantarum - 플란타룸균]

우리나라에서 이 친구보다 유명한 유산균이 있을까? 싶습니다 :-)

플란타룸유산균은 주로 발요음식에 많이 존재하는데요! 김치! 김치! 김치!!!!

김체가 발효하면서 생기는 유산균이 바로 이 플란타룸 유산균입니다.

플란타룸유산균은 우리의 몸과 상호반응하여 면역세포의 수를 늘려주며, 유해한균들을 죽이는데 굉장히 큰 효과가 있다고 합니다.

또한 비타민 B1, B2, B3, B5, B6, B12, 비타민A, 비타민K등을 생산하고 기생충을 죽이는 바이오신을 생산합니다.

또한 음식에서 독소를 제거하며 환경독소를 해독하는 작용까지 있어 인체에 어마어마하게 유익한 균이라고 할 수 있겠습니다. 이거이거 균이라는 이름이 아니라 더 멋진 이름을 지어줘야 하겠는데요?? ㅎㅎ

참고로 헬리코박터 파일로리균처럼 생존력도 굉장히 강해 세균의지옥이라고 불리는 위에서도 쉽게 살아남아 장내에 무사히 정착하신다고 하니 이거참 박수치지 않을 수 없겠습니다 :-D!! ㅋㅋ

 

 

비피더스 유산균종류 01. [Bifidobacterium bifidum - 비피더스 비피덤균]

비피더스균도 락토바실러스와 더불어 굉장히 인체에 유익하고 유명한 유산균의 종류중 하나입니다. 

비피더스균들도 락토바실러스균들처럼 굉장히 스펙트럼이 넓은데요! 그 첫번째 균으로 비피덤균을 소개해드릴게요 ㅎㅎ

비피덤균은 여성분들에게 굉장히 많은 도움이 되는 유산균인데요!

여성의 질 내벽에 생존하며, 여성질환을 예방하고 방지하는 효능이 있다고 합니다. 물론! 장내에도 존재하여 위궤양치료와 백혈구 증식을 촉진하여 면역체계에도 많은 도움을 주는 균이라고 합니다:-)

 

비피더스 유산균종류 02. [Bifidobacterium longum - 비피더스 롱검균]

비피더스 롱검균은 태어날때부터 가지고 태어나는 균중 하나입니다.

특히 건강한 하이의 장에 높은 비율로 존재하며, 설사와 알러지예방, 불안증세와 우울증을 호전시키는 기능으로 잘 알려져있기도 합니다 :-D

이제보니 락토바실러스균과 비피더스균의 가장 큰 특징은 모양인 것 같은데요!? 카멜레온의 발을 닮기도 했고, 녹용을 닮기도한 롱검균... ㅋ 락토바실러스균보다는 균 다운(?) 모습이 인상적이네요 ㅋ

 

 

비피더스 유산균종류 03. [Bifidobacterium lactis - 비피더스 락티스균]

비피더스 락티스균은 면역세포 활성화와 항생제투여로 인한 설사에 좋은 효과가 있다고 합니다.

상대적으로 락티스균에대한 정보들이 많이 나와있진 않지만, 소화계통에 효과가 있다는 내용이 많은 것으로 보아 소화에 관련한 내용만큼은 확실하게 좋은 기능이 있는 것 같네요 ㅎㅎ

(둥근이미지... 예쁜데요..??)

 

 

비피더스 유산균종류 04. [Bifidobacterium infantis - 비피더스 인판티스균]

비피더스 인판티스균은 그 자체로도 다른 유산균들처럼 면역력향상과 소화계통에 효과가 있는 균입니다.

그러나 특히! 복통이나 방귀, 장운동장애, 과민성 대장증후군에 탁월한 효과가 있으며 헬리코박터 파일로리균을 억제와 제균 항생치료효과가 굉장히 뛰어나다고 합니다!

또한 락토바실러스와 병용하여 면역조절 효과에 대한 연구가 활발하게 이루어지는 균이기도 하죠 :-D

 

유산균 섭취시 주의할 점

유산균은 몸에 이로운 균이지만, 과용할 경우 부작용이 나타날 수도 있습니다.

가장 큰 부작용중 하나로 장내 균의 균형이 깨질 수 있다는 점인데요 :-(

균들은 서로다른 균들을 죽이면서 본인들의 분포를 늘리기 때문에 어느 특정 균류만 다량으로 섭취했을시 균형이 깨질 수 있는 위험성이 있습니다.

물론, 대부분의 균들은 위를 통과하면서 대부분 사멸하기 때문에 적정수준으로 유지된다고는 하지만, 위험성을 감수하고 많이 섭취하는 것은 당연히 좋지 않겠죠? ㅎㅎ

 

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지금까지 몸에 유익한 유산균의종류와 효능에대해서 한번 알아봤습니다 :-)

신체에는 수~많은 유산균들이 살고 있다고 합니다. 하지만, 이 유산균들은 적정수준의 분포로 균형이 이루어져야 한다는 것을 잊지 않으셨으면 좋겠습니다!

그럼 NORMAL식은 여기서 인사드리겠습니다 :-D

저는 더 궁금하고 새로운 내용의 포스팅으로 다시 찾아뵙겠습니다!

오늘도 모두모두 좋은하루 보내시길 바랄게요 ~ 안녕~ :-)

 

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